La sophrologie caycédienne est un ensemble d'exercices de respiration et de relaxation qui permettent de mieux appréhender les situations de stress. Dans ce tuto, je partage avec vous la technique du sophro déplacement du négatif, qui vous permet de vous libérer de vos tensions physiques ou émotionnelles. Je vous propose de suivre une séance pratique de 15 minutes. La santé durable peut se définir comme un état complet de bien-être physique, mental et social, atteint et maintenu tout au long de la vie, en harmonie avec notre environnement naturel Alptis propose une série de tutos vidéos pour accompagner ses adhérents, courtiers partenaires, collaborateurs et grand public à être en forme, rester zen, cultiver leurs liens sociaux et préserver les ressources naturelles.
BOOSTER VOS BONNES RÉSOLUTIONS DE L'ETE AVEC LA SOPHROLOGIE
L’été synonyme de vacances, est souvent le moment pour nous de prendre
Conscience à quel point notre nos attitudes, notre routine influencent notre rapport à nous-même, notre qualité de vie, notre bien-être
Alors pourquoi pas profiter de cette période pour faire une parenthèse pour prendre soin de nous :
Vous souhaitez par exemple
1 Remettre votre corps en mouvement
2 Affiner votre silhouette
3 Faciliter l’élimination des toxines
4 Rééquilibrer votre alimentation
5 Retrouver votre poids idéal
6 Tout simplement être bien dans vos baskets et dans votre assiette
Cette séance est pour vous !
Avec la sophrologie nous apprenons à
Programmer de nouveaux comportements en mettant entre () tous nos aprioris sur nous-même, notre corps pour revenir à la chose même :
Détendre notre corps pour renforcer sa présence positive.
Défaire toutes ses tensions en mettant différentes parties de notre corps en mouvement pour renforcer un peu plus nos sensations de bien-être, nos sentiments positifs
Afin de retrouver facilement notre dynamisme, notre motivation pour booster nos bonnes résolutions à changer nos comportements, nos attitudes pour atteindre nos objectifs :
Avec toutes nos sensations et nos sentiments positifs, nous pourrons nous projeter dans notre avenir à plus ou moins moyen terme avec notre objectif atteint et renforcer notre confiance, le sentiment de Soi.
Découvrir la Sophrologie | Exercices de relaxation
La sophrologie caycédienne est un ensemble d'exercices de respiration et de relaxation qui permettent de mieux appréhender les situations de stress.
Dans ce tuto, je vous explique comment être plus conscient de vous-même à tout moment de la vie quotidienne pour développer un état de sérénité et de relaxation.
Je vous propose de suivre une séance pratique de 12 minutes. La santé durable peut se définir comme un état complet de bien-être physique, mental et social, atteint et maintenu tout au long de la vie, en préservant les ressources naturelles.
Patricia MARCHAL, master spécialiste en sophrologie caycédienne
SOPHROLOGIE POUR OPTIMISER NOS CAPACITES POSITIVES
Nous avons vécu pendant quelques semaines une situation inédite qui a bouleversé nos habitudes, notre mode de vie pouvant affecter notre santé physique, mentale, émotionnelle.
En ces circonstances, nous avons réalisé à quel point il est important de renforcer nos attitudes positives
Malgré tous ces changements générés par cette situation si particulière, comment maintenir cet équilibre bien-être-qualité de vie sans être affecté par l’actualité chargé de troubles et d’incertitudes pour notre avenir.
Mais Comment s’y prendre ?
Avec la sophrologie caycédienne nous allons apprendre
- Être plus conscient de nous-mêmes, de notre relation corps-esprit-affectivité- de nos valeurs essentielles et de notre environnement dans un état de relaxation
- Créer ou renforcer nos capacités positives et d’adaptabilité en toutes circonstances
- Activer les leviers de notre propre changement
SOPHROLOGIE EN ENTREPRISE
SOPHROLOGIE EN ENTREPRISE
Définition de la sophrologie caycédienne
La sophrologie est née dans les années 1960 grâce au Pr Afonso CAYCEDO, neuropsychiatre. Au départ il s’agissait d’une pratique purement médicale visant à apporter aux patients une amélioration de leur qualité de vie. Dans les années 1980, elle s’est développée et comporte actuellement des applications spécifiques dans les branches cliniques sociales. Elle peut être utilisée en milieux artistiques, éducatifs et sportifs (soutien des plans d’entraînements techniques et physiques et la préparation aux compétitions) -corps d’élite et en entreprise.
La sophrologie utilise de nombreuses techniques de respiration, de relaxations dynamiques et d’entraînements de capacités inspirées de méthodes orientales comme le yoga, la méditation, le zen...
Le but de la sophrologie telle que le professeur CAYCEDO le définit c’est de « dévoiler, conquérir et transformer notre conscience pour vivre une existence positive et pleine de valeurs », plus libre et plus responsable.
La sophrologie en entreprise :
La sophrologie adaptée aux besoins de l’entreprise
La pratique de la sophrologie permet de prendre conscience et renforcer les capacités positives de chacun et les valoriser dans l’entreprise, les mutualiser pour le mieux-être de tous ses collaborateurs et l’équilibre général de l’entreprise.
Elle est une véritable discipline de développement personnel et, à ce titre, elle peut être proposée aux salariés comme un véritable accompagnement au service du développement des compétences et du management de la performance.
De plus en plus d’entreprises se lancent dans cette démarche, que ce soit dans l’industrie, la grande distribution, la communication, conseil en RH, professions libérales pour son apprentissage facile, pour l’autonomie rapide dans la pratique et son efficacité sur le CT.
La sophrologie, un outil efficace pour mener vos actions « bien-être au travail
Elle est dans ce cadre un outil pédagogique utilisé à titre préventif
Dans une période où l'efficacité et la performance professionnelle sont toujours plus recherchées, la démarche de Qualité de Vie au Travail et la Prévention des Risques Psychosociaux prennent de plus en plus de place au sein des entreprises.
La sophrologie est un outil efficace pour mettre en œuvre vos actions. Toute entreprise peut prévoir dans son programme annuel des solutions de :
- De prévention santé au travail afin de réduire la pénibilité, toutes situations de mal-être ou de stress au travail, les troubles musculosquelettiques
- Pour éviter l’épuisement professionnel.
- Bien-être au travail pour éviter le turn-over en créant un climat social favorable, fidéliser ses salariés.
Les prescripteurs:
La demande d’intervention peut émaner de différents services :
Service des Ressources Humaines, manager, CHSCT, médecin du travail, psychologue du travail, ergonome, comité d’entreprise. Le sophrologue établit de façon général une réunion préalable pour mieux comprendre l’organisation (sa création-son évolution, les changements marquants), son fonctionnement, son écologie, les valeurs de l’entreprise, la prise en compte des individus et du collectif dans leur fonctionnement.
Les bénéfices de la Sophrologie en entreprise
Grâce à ces techniques faciles d'apprentissage et utilisables dans la vie professionnelle, la sophrologie répond aux besoins des entreprises :
- Prévenir les risques de santé, de burn-out ou l’épuisement professionnel, maladies chroniques
- Révéler les potentiels
- Capitaliser collectivement les ressources au profit de l’entreprise et ses objectifs à atteindre.
La sophrologie ne se substitue pas aux outils de management dans le contexte de l'entreprise. Elle constitue une méthode d'accompagnement pour une démarche plus profonde et plus durable.
Préserver la santé des salariés (limiter l’absentéisme : arrêt maladie ou accident de travail)
La sophrologie est le plus souvent utilisée en entreprise dans les domaines suivants :
Identifier et comprendre les sources de stress pour mieux les gérer (découvrir le seuil de tolérance) dans toutes situations difficiles ou anxiogènes, apprendre le lâcher-prise, multiplier les meilleures possibilités d’adaptation.
Prévenir l’épuisement corporel et mental : se détendre pour éliminer les tensions liées au travail
Sensibiliser les salariés à leur hygiène de vie : addictions, alimentation, qualité du sommeil
Prévenir les risques de burn-out ou l’épuisement professionnel, les facteurs, les manifestations :
Les facteurs de risques
L’épuisement professionnel est lié au stress répété, il est donc important de repérer les facteurs susceptibles d’engendrer ce phénomène :
Surcharge de travail, manque de clarté dans les objectifs, les moyens, tâches répétitives, ennuyeuses, dévalorisation des compétences,
Repérer les facteurs est la première étape. La mise en place de stratégies efficaces est possible !
Reconnaître les manifestations
Se mettre à l’écoute de soi pour reconnaître les manifestations et ainsi pouvoir agir.
Les manifestations physiques : fatigue régulière, tensions musculaires (le cou, le dos…), troubles du sommeil, oppression, maux de tête, palpitations, troubles digestifs, problèmes de peau…
Les manifestations émotionnelles : irritabilité, rigidité, pessimisme, ruminations incessantes, perte de confiance en soi, sentiment d’impuissance, d’échec, de culpabilité…
Les manifestations cognitives : manque de concentration, troubles de la mémoire, oublis, difficultés à résoudre un problème simple, indécision, baisse de la qualité du travail…
Les manifestations comportementales : repli, agressivité, impulsivité, froideur, baisse de la compassion, changements d’humeurs, conduites addictives…
Les manifestations motivationnelles : désengagement, perte de motivation, attitudes négatives…
Révéler les potentiels
Renforcer les structures positives pour améliorer la confiance en soi et ses sensations.
Améliorer les capacités de mémoire, de concentration et de créativité
Stimuler la motivation
Optimiser la gestion du temps
Renforcer la cohésion d'équipe
Se rassembler autour de valeurs communes
Accompagner la gestion de conflit pour favoriser la communication
Favoriser la collaboration : les relations de confiance et de solidarité
Exploiter pleinement ses compétences collectives d’écoute, d’anticipation, d’adaptation, performance
Responsabiliser les salariés par leur savoir-être et capacité d’engagement individuel et collectif vers un même objectif
Les modalités : les séances de sophrologie se déroulent en plusieurs étapes :
1. Réunion de pilotage avec les prescripteurs pour faire un état des lieux :
L’objectif est de valider le contexte et évaluer le besoin avec les parties prenantes dans le dispositif proposé (service des Ressources Humaines, manager, CHSCT, médecin du travail, psychologue du travail, ergonome), comprendre l’organisation (création-évolution, changement), le fonctionnement, l’écologie, les valeurs de l’entreprise, la prise en compte des individus et du collectif dans le fonctionnement.
2. Présenter la sophrologie aux salariés : En collaboration avec les commanditaires, rédiger une note d'information destinée aux salariés concernés pour leur présenter le déroulement d'une séance de sophrologie, les objectifs visés et les bienfaits de cette discipline.
3. Programmer les séances : En collaboration avec les commanditaires, établir un planning des séances, la durée de la séance, la période (temps de pause déjeuner ou pendant le temps de travail), les fondements : volontariat ou imposé par les commanditaires.
4. Fixer le nombre et la durée des séances : déterminer la fréquence et la période
Possibilité d’adapter les séances aux horaires de travail. Les séances peuvent être basées ou non sur le volontariat :
- Individuelles
- S’effectuer sous forme d’atelier thématique ponctuel,
- Séminaire sur demande.
Les interventions en entreprise se font sur devis car elles sont créées sur mesure et tiennent compte de vos besoins, du nombre de participants et du nombre de séances.
Chaque intervention est précédée d’une séance d’essai, une séance découverte (voir tableau des propositions).
Parenthèse bien-être hebdomadaire : Une séance de relaxation en groupe contribue à instaurer un espace de détente propice à recharger les batteries et favoriser le bien-être au travail.
Cycle régulier sur une thématique sous forme d’atelier
L’atelier sophrologique peut durer de 1h à 3h ou 2x heures durant lequel les salariés abordent une thématique d'une manière ludique pour favoriser les prises de conscience et acquérir des outils réutilisables dans leur vie personnelle et professionnelle.
En fonction de l’objectif, on pourra s’orienter sur différentes applications de la sophrologie et organiser des modules de groupe avec ou non en parallèle des suivis personnalisés sur des sujets tels que :
Les sujets d’intervention en séance individuelle ou atelier thématique ou séminaire
1. Gestion du stress * (voir détail ci-dessous)
Expérimenter des techniques simples, utilisables en toutes circonstances, pour faire face aux situations de stress, apprendre à vous faire confiance et à mieux vous connaître et respecter vos limites.
2. Prévention à l’épuisement professionnel-burn-out** (voir détail ci-dessous)
Définition- Le Syndrome d’épuisement professionnel ou Burn-out nécessite une prise en charge médicale, psychologique et la sophrologie s’associe à l’équipe mise en place. Ses techniques sont orientées vers les capacités, les ressources, le potentiel des personnes qui retrouvent progressivement confiance en elles et bien-être au quotidien.
3. La sophrologie pour mettre en place la flexibilité horaire, le télétravail *** (voir détail ci-dessous)
Rééquilibrer les valeurs liberté et responsabilité dans un contexte professionnel pour préserver un meilleur équilibre personnel et professionnel.
4. Accompagnement aux changements
Changement de poste, restructuration, préparation à la retraite, accompagnement des salariés après un long arrêt maladie, accident de travail.
5. Les addictions
Mise en garde des effets des addictions au tabac, à l’alcool, stupéfiants, jeux…sur la santé des collaborateurs et accompagnement au sevrage.
6. La sophrologie et la douleur
Apprendre à mieux tolérer la douleur (maladies ou douleurs chroniques).
7. la sophrologie une alternative pour mieux vivre la maladie (cancer, maladie chronique) ou un handicap
La sophrologie pour accompagner à mieux vivre la maladie, renforcer les structures saines et positives.
8. Bien vivre les transports
Adopter des attitudes positives durant les transports pour mieux vivre les aléas : trafic routier dense, mouvement de foule, agressivité, odeurs, bruit…
*Gestion du stress: acquérir des techniques simples, utilisables en toutes circonstances, pour faire face aux situations de stress, apprendre à vous faire confiance et à mieux connaître et respecter vos limites.
L’étude de l’impact du stress sur la performance réalisée par les Docteurs Yerkes et Dodson
Prendre conscience que le stress fait partie de nos réactions primaires, ancrées en nous depuis l’aube de l’humanité. C’est un réflexe de survie.
Vouloir le supprimer totalement serait une entreprise vouée à l’échec et improductive. Apprendre à le connaître et à le maîtriser est une solution beaucoup plus intéressante et c’est la raison pour laquelle le rapport Nasse & Légeron recommande la sophrologie.
De ces études, il ressort que les différentes applications de la sophrologie en entreprise permettent à chacun de rester dans sa zone optimale de stress, qui assure la performance et la productivité optimale et rend ce stress bénéfique au collaborateur comme à l’entreprise. En apprenant à connaître ses limites, à détecter les signes, chacun devient acteur de son bien-être et dispose des outils et techniques propres à maîtriser son stress en le conservant dans cette zone.
Les techniques de gestion du stress proposées par la sophrologie ne sont pas uniquement destinées à s’intéresser aux effets, mais bien d’en éviter les causes. Elles permettent à chaque collaborateur de découvrir son propre seuil de tolérance et lui donnent les outils nécessaires pour éviter de passer le point de basculement.
Bien entendu, et comme le préconise ce même rapport, une telle démarche ne peut s’inscrire qu’en second rang. Elle nécessite au préalable un travail de fond visant à répartir plus justement la charge de travail en fonction des effectifs, du temps de travail et des compétences ; redéfinir les responsabilités de chacun ; revoir les méthodes d’évaluation des performances individuelles ou collectives et les modalités de reconnaissance du travail… Toutes ces actions sortent, bien entendu, du champ d’action du sophrologue, mais ce dernier bénéficiera toujours du fait d’être informé de ces réorganisations pour les intégrer dans le contexte de son action.
Lien avec le programme « Mieux-être et sophrologie » et blog « sophrologie et stress », blog « sophrologie angoisse et anxiété
**La Sophrologie et l’épuisement professionnel- le Burn-out
Le Burn-out est un terme anglais qui signifie en français « brûler jusqu’au bout »
Le Burn-out ou « syndrome d’épuisement professionnel » est un état physique, psychique et émotionnel lié à un stress devenu chronique.
Le stress est une réaction naturelle et normale du corps qui nous met face à un danger, en état d’alerte. Il s’agit du bon stress, celui qui nous permet un état de vigilance nécessaire et utile. Lorsque le stress s’installe et qu’il devient chronique, il puise dans les ressources du corps et l’affaiblit. La première cause d’un Burn-out est donc physiologique.
Le mode de fonctionnement de la société actuelle pousse les individus vers la rapidité. Les exigences du système économique demandent des performances quotidiennes. Les personnes s’investissent parfois à outrance dans les tâches qui leur sont confiées, ne reconnaissent pas leurs limites en se refusant l’écoute de leur corps. Un corps qui peu à peu se fatigue, s’épuise et qui ne permet plus d’être dans la performance.
S’en suit une perte de l’estime de soi et un épuisement émotionnel : on commence à douter de ses capacités, de ses qualités, de ses compétences, on s’énerve, on s’agite, on se met en colère pour des broutilles ou l’on s’isole… on perd le contrôle.
Le Syndrome d’épuisement professionnel ou Burn-out nécessite une prise en charge médicale, psychologique et la Sophrologie s’associe à l’équipe mise en place. Ses techniques sont orientées vers les capacités, les ressources, le potentiel des personnes qui retrouvent progressivement confiance en elles et bien-être au quotidien.
La Sophrologie est bien évidemment préventive. Dès les premières prémisses, la mise en place des séances va permettre de freiner les symptômes liés au stress. Les nouvelles actions et habitudes prisent peuvent donner l’impulsion positive adéquate pour être pleinement acteur de sa vie.
Lien avec le blog sophrologie et dépression, lien avec le programme « Mieux-être et sophrologie » et blog « sophrologie et stress », blog « sophrologie angoisse et anxiété
*** La sophrologie pour mettre en place la flexibilité horaire, le télétravail : équilibrer les valeurs liberté et responsabilité pour un meilleur équilibre personnel et professionnel
Difficile à coupler avec certaines conventions collectives, la flexibilité horaire permet toutefois à chacun de construire intelligemment son équilibre de vie. Inutile de laisser vos salariés stresser dans les bouchons, ou se morfondre d’excuses parce qu’un rendez-vous chez le dentiste vient se caler un matin (une carie, c’est urgent !). Amenez simplement un système de récupération clair permettant aux membres de votre équipe d’assurer leur présence à des temps optimaux pour eux tout en construisant une relation bienveillante.
En amenant de la flexibilité, vous permettez à vos équipes de vivre plus sereinement leur relation au travail.
Et lorsqu’une grosse réunion vient se positionner dans un temps de récupération, vos équipes seront instinctivement attachées à y participer. La liberté offerte amène de la maturité dans l’engagement réciproque.
La sophrologie est efficace si elle est pratiquée :
Pour obtenir des bienfaits rapides et profonds, il est important de s’entraîner.
La sophrologie caycédienne se définit comme l’entraînement des structures positives de l’être : corps-esprit qui intégrées par des capacités de la conscience, s’harmonisent en corporalité.
Les 4 principes de base :
1. Principe du schéma corporel comme réalité vécue : permet la conscience de soi : sentir, ressentir, vivre son corps tel qu’il se manifeste (de façon phénoménologique : écoute des phénomènes sans jugements- tel un explorateur, aller à la découverte des sensations, des perceptions).
2. Principe de l’action positive (différent de la pensée positive) : l’action positive est orientée vers le corps et l’esprit et toute notre corporalité.
Permet de stimuler de façon positive nos capacités pour intégrer nos expériences et éveiller nos sentiments de bien-être.
3. Principe de la réalité objective : définit les possibilités et les limites donc évite toutes subjectivités. Ce principe invite au réalisme dans les pratiques que ce soit avec le sophrologue que pendant les entraînements.
4. Principe d’adaptabilité : le sophrologue adapte la méthode aux personnes qu’elles accompagnent.
L’entraînement à la pratique : le déroulé d’une séance
L'intérêt d’une séance individuelle ou d'un atelier de sophrologie est de prendre le temps d'allier la théorie à la pratique.
Introduction de la thématique ou de la séance
Pré-sophronisation : explication du déroulé de l’atelier ou de la séance
Pratique des exercices de sophrologie correspondant au sujet à traiter
Echanges vivantiels : temps de partage volontaire du vécu des sensations, perceptions de chacun. C’est un moment d’expression libre, dénudé de tout jugement et analyse de ce qui a été vécu. En atelier, ce moment favorise la dynamique de groupe essentielle à la cohésion d’équipe et donc à la performance de l’entreprise.
Puis les participants repartent avec des outils (fiches pratiques et audios) pour favoriser leur entraînement immédiat de façon libre et autonome. (La durée des enregistrements est en moyenne d’environ 10 minutes pour favoriser la pratique dans la vie quotidienne).
L’obligation de confidentialité
Le sophrologue en entreprise, comme dans son exercice libéral, est soumis à une obligation de confidentialité vis-à-vis de ses clients
Il est tenu au respect absolu du secret professionnel envers ses clients, de manière à assurer la protection du cadre de son exercice professionnel.
Dans la conduite des groupes, il informera les participants de l’extension du secret professionnel à chacun d’eux.
Ce secret professionnel ne pourra être levé que dans le cadre des dispositions prévues par la loi.
À votre demande, le sophrologue peut réaliser une enquête de satisfaction ou un bilan sur ses activités, mais les résultats seront anonymes.
Par extension, quand il exerce en entreprise, il a une obligation absolue du secret professionnel et ne peut, en aucun cas et sans accord préalable de l’entreprise, divulguer le nom de l’entreprise ni les activités qu’il y réalise.
Quelques propositions de séance d’essai :
Pour plus de renseignements, me contacter :
Patricia MARCHAL – Master spécialiste en sophrologie caycédienne
Téléphone : 06 89 08 37 24
Référencée dans l’annuaire de l’Académie Internationale de Sophrologie Caycédienne ( SOFROCAY)
